Treningi...Interwały

Trening interwałowy, to forma ćwiczeń, w której czas intensywnej pracy przeplata się z wysiłkiem o umiarkowanej intensywności, lub nawet całkowitym odpoczynkiem. Na przykład 1 minutę bardzo intensywnego biegu przeplatamy z 2 minutowym truchtem. Powtarzamy 6-8 razy. Takie interwały pozwolą na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej. Trening interwałowy to idealna forma ćwiczeń dla ludzi, którzy mają mało czasu na aktywność ruchową i chcących w stosunkowo krótkim czasie poprawić wygląd sylwetki. Badania pokazują, że znacznie lepsze efekty uzyskamy robiąc interwały przez 15 min, niż biegając przez godzinę jednostajnym tempem na bieżni. Udowodniono również, że 2 tygodnie treningu HIIT, poprawia wydolność tlenową tak samo jak 6 -8 tygodni treningu wytrzymałościowego. Interwały nie tylko sprawią, że spalimy więcej kalorii, ale spowodują także, że zwiększone spalanie będzie trwało nawet 24 godziny po skończonym treningu. Bieganie, jazda na rowerze, ergometr wioślarski to podstawowe ćwiczenia, pozwalające na wykonanie treningu interwałowego. Podskoki i wszelkie inne ćwiczenia plyometryczne też do tego świetnie się nadają. Każdy, kto był na diecie wie, że trudno jest spalic tkankę tłuszczową, bez utraty masy mięśniowej. Badania pokazują, że trening siłowy jak i stosowanie interwałów, podczas diety, doskonale sprawdza się, żeby zachować tak trudno wypracowane mięśnie. Oprócz zwiększonego spalania tłuszczu i zachowaniu mięśni, HIIT stymuluje produkcję hormonu wzrostu (HGH), zwiększając jego ilość aż o 450 procent w ciągu 24 godzin po zakończeniu treningu. To wspaniała wiadomość, ponieważ HGH jest odpowiedzialny nie tylko za jakości sylwetki, ale również spowalnia proces starzenia się, dzięki czemu zachowujemy młodszy wygląd w wewnątrz jak i na zewnątrz. Przykładowy trening interwałowy -rozgrzewka 10 min -interwały: bieg z najwyższą intensywnością prze 30 sek. na zmianę z 1 min. lekkiego truchtu -powtarzamy 6 – 8 razy -faza wyciszenia 10 min, swobodny marsz. - rozciąganie.