Treningi...Tabata

Trening Tabata

jest rodzajem treningu interwałowego, który wykonujemy w następujący sposób: ćwiczymy przez 20 sekund z maksymalną intensywnością, a następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Powtarzamy cykl 8 razy. Rzecz banalna, dostępna dla każdego do wykonania praktycznie w każdym miejscu. Technika ta odkryta przez dr Izumi Tabata w Tokio daje maksymalne korzyści treningowe w na przestrzeni krótkiego czasu. Główne korzyści płynące z tego treningu to spalanie tkanki tłuszczowej i podniesienie tempa metabolizmu. Świetnie sprawdza się podczas porannych sesjach treningowych. Daje o wiele większe korzyści, niż długotrwały trening o umiarkowanej intensywności (bieganie stałym tempem), ale również pozwoli na zachowanie mięśni w przeciwieństwie do ćwiczeń jednostajnych, które je spalają. Ma wszechstronne zastosowanie. Można go wykonywać z użyciem ciężarów, lub jako ćwiczenia aerobowe. Jest sprawdzony i naprawdę działa. Technika ta została szeroko zbadana i jest coraz bardziej popularna, ponieważ ludzie robią duże postępy w krótkim czasie. Jak zrobić Trening Tabata? Trening Tabata, jak już wspomniałem, można zrobić z ciężarami lub przy pomocy prostych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała. Najpierw należy wybrać, jaki rodzaj ćwiczeń chce się wykonać. Przed treningiem należy porządnie rozgrzać się aby przygotować ciało do wysiłku. Wykonujemy 8 cykli pracy na przemian z odpoczynkiem. W trakcie ćwiczenia staramy się pracować z maksymalną intensywnością przez całe 20 sekund. W cyklu odpoczynku, należy przerwać ćwiczenie, złapać oddech, i przygotować się do następnego okresu pracy. Przysiady, martwy ciąg, zarzut to ćwiczenia, które są doskonałym wyborem dla Tabata. Zwiększają wytrzymałość, angażują wiele grup mięśniowych, przez co maksymalizuje się efekt treningu. Ta forma aktywności doskonale sprawdza się u osób chcących w stosunkowo krótkim czasie poprawić swoją sylwetkę jak i wyniki sportów wytrzymałościowych.