Ćwiczenia...Rozciąganie statyczne

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem każdego treningu. Powinny być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po ćwiczeniach. Regularne rozciąganie mięśni znacznie powiększy zakres ruchu w stawach, co poprawi jakość treningu, wzmocni ścięgna, polepszy ukrwienie mięśni, a co za tym idzie znacząco wspomoże regenerację, czy w końcu rozluźni mięśnie po wysiłku. Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni. Należy jednak uważać i pamiętać, że szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się kontuzją. Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę mięśni, stawów, ścięgien. Rozciąganie statyczne najlepiej jest robić po treningu. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających na te mięśnie, które były ćwiczone.